Великий теніс — це видовищний, динамічний та надзвичайно інтенсивний спорт. Він вимагає від атлета вибухової сили, миттєвої зміни напрямку руху, скручувань тулуба та сотень потужних ударів по м’ячу за матч. Таке колосальне та асиметричне навантаження робить тенісистів схильними до специфічного спектра травм.
Незалежно від того, чи ви професійний гравець, чи аматор, який грає кілька разів на тиждень, знання слабких місць свого тіла та методів профілактики допоможе вам залишатися на корті довгі роки.
1. Латеральний епікондиліт («Лікоть тенісиста»)
Це найвідоміша тенісна травма, яка проявляється болем із зовнішнього боку ліктьового суглоба. Причиною є хронічне перевантаження м’язів-розгиначів зап’ястя, які кріпляться до латерального надвиростка плечової кістки. Постійні вібрації від удару ракетки об м’яч створюють мікронадриви в сухожиллях.
- Профілактика: правильний підбір натягу струн та розміру ручки ракетки, зміцнення м’язів передпліччя за допомогою еспандерів.
- Реабілітація: масаж м’язів передпліччя для зняття тригерних точок, міофасціальний реліз та використання спеціального ортеза під час гри.
2. Тендиніт ротаторної манжети плеча
Подача в тенісі — це складний біомеханічний рух, що вимагає максимального заведення руки назад та вибухового удару над головою. При поганій стабілізації лопатки сухожилля ротаторної манжети плеча постійно затискаються між кістками суглоба. Це призводить до запалення (тендиніту), хронічного болю при підйомі руки та обмеження рухливості.
3. «Коліно стрибуна» (Тендиніт власної зв’язки надколінка)
Гра на жорсткому покритті (хард) вимагає різких зупинок, прискорень та стрибків. Ударне навантаження передається на колінні суглоби. Зв’язка наколінка запалюється, що викликає тупий біль під колінною чашечкою, який посилюється під час бігу або підйому сходами.
4. Розтягнення зв’язок гомілкостопа
Стрімкі бокові переміщення вздовж задньої лінії часто провокують підгортання стопи всередину. Це травмує зовнішню групу зв’язок гомілковостопного суглоба. Ступінь пошкодження може варіюватися від легкого мікронадриву до повного розриву зв’язок.
«Майже 75% травм у тенісі виникають через накопичувальну мікротравматизацію (overuse injuries), а не через поодинокі нещасні випадки. Це означає, що їм можна запобігти за допомогою належного відновлення».
Роль спортивного масажу у житті тенісиста
Для спортсменів масаж є не просто відпочинком, а частиною тренувального процесу. Професійний спортивний масаж допомагає:
- Усунути м’язовий дисбаланс. Оскільки теніс є однобічним видом спорту, м’язи з робочої сторони тіла завжди сильніші та затиснутіші. Масаж вирівнює цей тонус.
- Підвищити еластичність сухожиль. Це значно знижує ризик виникнення латерального епікондиліту та тендиніту плеча.
- Прискорити виведення метаболітів. Сприяє швидшому відновленню м’язових волокон після важких матчів чи тренувань.
Перша допомога за правилом R.I.C.E. при гострій травмі на корті
- Rest (Спокій) — негайно припиніть гру, не намагайтеся дограти сет через біль.
- Ice (Лід) — прикладіть холод до травмованої ділянки на 15 хвилин для звуження судин та зупинки внутрішньої кровотечі.
- Compression (Компресія) — накладіть еластичний бинт або бандаж, щоб обмежити набряк.
- Elevation (Підйом) — тримайте травмовану кінцівку вище рівня серця (наприклад, поклавши ногу на лавку).
У ProMassage мы розробляємо спеціалізовані сесії спортивного масажу та міофасціального релізу, адаптовані під біомеханіку рухів тенісистів, щоб ви могли насолоджуватися грою без болю та обмежень.
